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很多人为了有一个健康的身材,坚持运动、健身,努力收集每一条有利于健身的干货。

但是!

至今依然流传着很多听起来很像真话的谣言,有些甚至广为流传。

今天,就让我们踩起科学的踏板,碾碎这些落伍的观念吧!

动感单车伤膝盖吗(不要再说动感单车伤膝盖了)

谣言1

骑动感单车伤膝盖

动感单车伤膝盖吗(不要再说动感单车伤膝盖了)

都2020了,还信这种老掉牙的话?

对有运动习惯的人来说,膝盖,是最脆弱、最容易受伤的部位。一旦施力方法错误,很容易就会让膝关节受伤。所以,很多人都会因为“骑动感单车伤膝盖”为由,对此避而不及。

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那么,事实真的是这样的吗?

先说结论:

不会!

然后是客观的分析:

我们通常意义上的膝盖受伤,主要分为三种情况:

第一,间歇性的膝盖内侧疼痛。这样的疼痛往往发生在改变坐姿时,通常由于大腿内侧韧带拉伤。属于不正确的运动姿势导致的拉伤,例如:外八字骑行自行车等;

第二,膝盖上接缝处胀痛或刺痛,这通常是由于大腿部用力过猛而导致肌肉和肌腱劳损;

第三,运动时,膝盖内有异物感和胀痛感。这通常是由于膝盖内侧软骨组织损伤,前后左右摇动都会导致膝盖骨的疼痛加剧。有这样的现象说明膝盖已经受到了无法自愈的损伤,需要尽快接受物理辅助治疗。‍

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很多刚接触动感单车的同学们可能会有一些担忧,但其实,骑行对膝盖的冲击几乎可以忽略不计,不会对膝盖造成额外的伤害。因为骑行时,身体对膝盖的压力都转移到了坐垫上,所以,只要运动姿势正确,骑行根本不会导致膝盖受伤。在正常的骑行姿势下,膝盖承受的压力是跑步时的1/7!

所以,根本不用担心骑单车会对膝盖会有损伤。

动感单车作为“脂肪杀手”,深受许多明星以及健身达人的喜爱。单车燃脂效果显著,一节45分钟的课可以消耗500多大卡,因此成为很多高端健身房的首选减脂方案。

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谣言2

骑动感单车会让小腿变粗

???为什么不想想喝下去的奶茶呢?

老样子,先摆结论:在正确骑行的前提下,单车不仅不会让腿变粗,反而可以消除腿部多余脂肪,练出紧实优美的小腿。

然后我们从肌肉生长的机制出发,理智客观地说说为什么。

所谓的“小腿变粗”,一般有两种类型:

1 腿部肌肉发达

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2 腿部脂肪较厚

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我们先说第一种,小腿肌肉发达。

增肌需要的是高强度力量训练,而单车是一项有氧运动,所以动感单车是无法让小腿的肌肉变发达的。

如果要增加身体某个部位的肌肉,首先需要通过无氧运动,去破坏目标区域的肌肉纤维,被破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质进行再修复,从而增加肌肉的目的。一般的力量训练或抗阻力训练(我们俗称的“撸铁”)都是无氧运动。

而单车运动的主要特点是:高频率(踏频)、低力量(阻力)和有氧运动。动感单车的骑行过程中没有高强度的力量训练,而长时间的有氧运动有助于消除腿部脂肪。

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然后是第二种,腿部脂肪较厚。

首先我们需要认清一个现实:局部减脂是不存在的。人体的脂肪,是统一的概念,其中也包括内脏的脂肪,所以当你觉得小腿粗的时候,其实是因为身体的总脂肪含量已经达到了一定程度。只不过每个人的脂肪分布不一样,你的小腿恰好聚集了一些而已。

因此,当身体消耗脂肪时,各个部位贮存的体脂会被调配到肝脏,由肝脏进行分解,而不是在运动部位直接分解。一般先从易分解的内脏脂肪开始消耗,之后才慢慢消耗到皮下脂肪。

而动感单车是全身性的运动,一节45分的课程,会锻炼到大小腿、臀部、腹部、手臂、肩膀、背部等部位。有的人可能先瘦肚子,有的人先瘦大腿,有的人先瘦胸,这是因人而异的。

当你觉得运动后小腿变粗了,其实那只是短暂性充血。只要再坚持一段时间,你的小腿就会瘦下来。

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谣言3

出汗越多,燃脂越快

嗯,所以到了夏天,我们都会莫名其妙地瘦下来

怎么想的这么美呢?

还是先说结论:出汗只是身体运动后表现出的一种状态,是伴随热量消耗产生的结果,而不是脂肪燃烧的原因。

决定流汗多少的因素主要有:温度、运动强度、基础代谢、肌肉质量等原因,但和燃脂效果并无必然联系。

夏天站着不动都流汗,但不代表消耗很多热量;冬天运动汗流的少,也不代表运动没有效果。

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相反,天冷的时候,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,冬日运动消耗的热量比天热时更多。

冷空气接触到温暖的身体时,运动燃烧的卡路里会略微增加,此时身体消耗的热量大概会提高3%~7%。简单来说,就是冬天运动瘦身效果更好。

但是在冬天不建议户外运动,特别是在北方的极寒环境下很难找到合适的运动场地。这时候,例如动感单车等不依赖于场地的室内运动,就是一种非常好的选择。

至此,相信同学们对这些谣言都有了正确的认知,但在日常生活中,依然有许多知识误区,扎根在人们的偏见和无知之中。

你还听到过哪些谣言呢?后台告诉我们,让更多人知道吧!

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